Saptamana 1
Prima saptamana a regimului va fi una de incalzire, astfel incat sa nu fii tentata sa abandonezi. Vei avea 3 mese pe zi si 2 gustari. Cina trebuie luat cu 4 ore inainte de culcare.
LUNI
Dimineata
- amestec din 4-5 linguri de fulgi de ovaz, o lingurita de seminte de in, 2 lingurite de stafide si 150 ml iaurt cu max. 2% grasime
- cafea simpla sau ceai
Gustare
- 10-15 samburi de migdale crude
- o cana cu ceai verde
Pranz
- piept de pui la gratar
- salata de sfecla sau varza
Gustare
- 2 felii de paine integrala
- salata de vinete fara maioneza
Seara
- supa de legume
- o felie de paine integrala
MARTI
Dimineata
- omleta fara ulei din 4 albusuri de ou, fara galbenusuri
- o salata de legume proaspete
- cafea simpla sau ceai
Gustare
- 2 bruschete: felii de paine integrala prajita pe care adaugati rosii, busuioc si ulei de masline
- o cana cu ceai de catina sau ceai verde
Pranz
- peste cu legume (fara cartofi) pregatite la cuptor sau la gratar
Gustare
- o cutie de branza cu smantana (2% grasime, 150-170 g)
Seara
- salata de legume proaspete cu ulei de masline extravirgin
- o felie paine integrala
MIERCURI
Dimineata
- salata de fructe: o para, o portocala, un kiwi, 2 nuci
- cafea simpla sau ceai
Gustare
- 2 felii de paine cu hummus (pasta de naut)
- o cana ceai de papadie
Pranz
- supa de rosii
- 100 g orez brun cu legume, preparate prin fierbere, la abur sau la cuptor
Gustare
- 200 g de iaurt ( max.2% grasime) amestecat cu 3 lingurite de miez de floarea-soarelui crud
Seara
- ciuperci la gratar (5-6 ciuperci mari)
- salata de legume proaspete
JOI
Dimineata
- iaurt (max.2% grasime) cu 4-5 linguri fulgi de secara plus 2 curmale, 2 smochine uscate, 2 lingurite de seminte de in
- cafea simpla sau ceai
Gustare
- 5-6 linguri de linte fiarta cu ulei de masline si mirodenii
- o cana de ceai de coriandru sau ceai verde
Pranz
- somon, ton sau alt peste la gratar
- salata de ridiche alba sau varza alba
Gustare
- miezul de la 2-3 nuci
Seara
- broccoli la abur cu condimente si 3-4 linguri de iaurt
VINERI
Dimineata
- un pumn de arpacas fiert sau grau cu 2 lingurite de miere. Mierea se adauga dupa ce s-a racit.
- cafea simpla sau ceai
Gustare
- salata de legume cu miez de nuca
- 2 felii de paine integrala
- ceai verde
Pranz
- 5-6 linguri de mancare de fasole (boabe sau verde) fiarta cu adaos de ceapa (in niciun caz prajita), usturoi, ulei de masline, verdeturi
- salata de varza murata
Gustare
- iaurt 100 g
Seara
- peste cu legume (fara cartofi, fasole, porumb, mazare) preparate la cuptor
SAMBATA
Dimineata
- 2 oua fierte
- branza de vaci dietetica (100g) cu putin marar, ardei gras, 2 lingurite de ulei de masline si 4-5 masline tocate marunt
- cafea simpla sau ceai
Gustare
- 4 lingurite de seminte de dovleac crude
- iaurt 200 g
Pranz
- paste integrale (100) preparate al dente cu ulei de masline, busuioc si rosii proaspete sau uscate
Gustare
- 2 morcovi
- o cana de frunze de ceai de frunze de afin sau verde
Seara
- piept de pui sau curcan, la cuptor sau la gratar
- salata de legume
DUMINICA
Dimineata
- iaurt cu 4-5 linguri de fulgi de ovaz si 2-3 caise uscate, 2 lingurite seminte de in
- cafea simpla sau ceai
Gustare
- 10-15 samburi de migdale crude
- o cana cu ceai verde
Pranz
- supa de legume
- piept de curcan la cuptor sau la gratar
- salata de legume proaspete
Gustare
- salata de varza alba
Seara
- peste la gratar
- legume fierte sau la abur cu usturoi si condimente
Am fost copleșită de emoții și bucurie. Mă bucur că am reușit să ne vedem astă toamnă. Urma să ne revedem din nou în toamnă la nunta Zmeului mijlociu! 
Încă nu pot să accept că nu o să ne mai vedem! Buni dragă somn liniștit! Vei rămâne veșnic în aminitirea Familiei Zmeilor Panacris! :S yahoo06.gif
